घर पर तुरंत बीपी कैसे कम करें?

ब्लड प्रेशर तुरंत कंट्रोल कैसे करें? जानें इमरजेंसी स्थिति के लिए 5 उपाय

How to Reduce High BP at Home: हाइपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर समस्या है, जिससे आजकल अधिकतर लोग परेशान हैं। हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति में व्यक्ति सिरदर्द, सीने में दर्द, सांस की तकलीफ से परेशान रहता है। हाई ब्लड प्रेशर जीवनशैली से जुड़ी एक बीमारी है। यह खराब लाइफस्टाइल, तनाव और खान-पान के आदतों के कारण हो सकता है। जब ब्लड प्रेशर 120/80 मिमी एचजी से अधिक होता है, तो इस स्थिति को हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है। 

वैसे तो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए इलाज जरूरी है, लेकिन कुछ उपायों से भी इस कंट्रोल में रखा जा सकता है। जीवनशैली की आदतों में बदलाव करके ब्लड प्रेशर या रक्तचाप नियंत्रण में रहता है। इस महीने हम अपने Campaign ‘focus of the month’ - Beat The Pressure में ब्लड प्रेशर से जुड़ी जरूरी जानकारियां और टिप्स आपके साथ शेयर कर रहे हैं। आज के इस लेख में हम आपको बता रहे हैं हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए कौन-कौन से उपाय आजमाएं जा सकते हैं। तो चलिए आज के इस लेख में विस्तार से जानते हैं-

1. एक्सरसाइज करें (High Blood Pressure Reduce Exercise)
एक्सरसाइज या व्यायाम करना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए भी एक्सरसाइज करना एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकता है। ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए आपको रोजाना 30 मिनट व्यायाम जरूर करना चाहिए। साथ ही शारीरिक रूप से सक्रिय भी रहना चाहिए। इससे रक्तचाप के साथ ही आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।
2. डाइट में सोडियम की मात्रा कम करें

सोडियम यानी नमक ब्लड प्रेशर बढ़ने का एक मुख्य कारण हो सकता है। ऐसे में अगर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो नमक का सेवन सीमित मात्रा में ही करें। हाई बीपी की स्थिति में 1500 मिलीग्राम से कम नमक खाने की सलाह दी जाती है। कम सोडियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में मदद करता है।

3. शराब का सेवन बंद कर दें
शराब न सिर्फ ब्लड प्रेशर बल्कि पूरे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए आपको कभी भी शराब या अन्य नशीले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। शराब पीने से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। अगर ब्लड प्रेशर पहले से बढ़ा है, इस स्थिति में शराब पीना घातक हो सकता है।

4. तनाव कम करें
जो लोग तनाव लेते हैं, वे तनाव न लेने वालों की तुलना में अधिक बीमारी रहते हैं। क्योंकि तनाव कई सामान्य और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। अगर ब्लड प्रेशर हाई रहता है, तो तनाव लेने से बचें। तनाव ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। तनाव कम करने के लिए फैमिली, फ्रेंड्स के साथ समय बिताएं। अपना पसंदीदा काम करें।

5. हेल्दी डाइट लें
हृदय स्वास्थ्य के लिए पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे मिनरल्स बहुत जरूरी होते हैं। ये पोषक तत्व ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखते हैं। हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में लाने के लिए आप इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना शुरू कर दें।

रक्तचाप को कम करना अच्छा नहीं है बल्कि सामान्य रखना जरूरी होता है। हाई ब्लड प्रेशर हृदय रोग जैसे हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हार्ट फेलियर का कारण बन सकता है। यह शरीर के अन्य अंगों को भी प्रभावित कर सकता है। लेकिन कुछ दवाइयों और जीवनशैली में बदलाव करके रक्तचाप को कंट्रोल में रखा जा सकता है। अगर आपको ब्लड प्रेशर की दिक्कत है, तो समय-समय पर इसकी जांच करते रहें। ब्लड प्रेशर बढ़ने या घटने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।